やったことのあるダイエット方法 1位はウォーキング、ジョギング

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ダイエット・美容 2016年4月22日

ダイエットについてのアンケート・ランキング 第2弾

「痩せたいと思う体の箇所は?」「太る原因だと思うものは?」「やったことのあるダイエット方法は?」など“ダイエット”に関することを2回目となりますが、アンケート調査しました。
アンケート実施日時:2016年04月08日~2016年04月14日/有効回答数:3,123



レポート06 やったことのあるダイエット方法 1位はウォーキング、ジョギング

やったことのあるダイエット方法は?(複数回答可)

グラフ
編集部まとめ

「何もやったことがない」の33%を除いて総計を見ると、1位は「ウォーキング、ジョギング、ランニング」で31%、2位は同率で3つ「炭水化物・糖質を制限する、減らす」「食事全体のカロリーコントロールをする」「間食をやめる」で28%でした。

■女性のほうがいろいろなダイエット方法を試している
男女別で見ると、「何もやったことがない」は男性が37%に対し女性が20%と、女性のほうがいろいろなダイエット方法を試していることがわかります。また、特に差が開いたのは「ダイエット食品・サプリメントを食べる」で19%差、特に食事に関する方法で大きく差が出る傾向がありました。

運動するよりは、食事の量とか種類を変えるほうがやりやすいからそっちばっかりになりがちなんですが、最近やっぱり運動しないとなと思ってヨガを始めました! 続くかな!?>▽<

「調査団員の声」では、簡単・手軽にできるダイエット方法を教えていただきました。
調査団編集部:カワンヌ副団長

調査団員の声
60代女性

先日、TV番組で見たばかりのダイエット法で、今日で5日目ですが、既に1.5kg減量しています!「1日8時間以内であれば何を食べても良い」と云うもの。案外、楽で、満足感のある食事が出来ます…唯、8時間は思っていたよりも短く、あっという間にタイムオーバーになります!一人暮らしで無職の身ならではのダイエット法かも知れませんが、1ケ月後が楽しみです! 67才  東京都  既婚 女性

1日8時間食べてもいいってけっこうある? と一瞬思っちゃいましたが、8時間でその日の食事を全部すますということは…朝7時に食べたら午後3時以降は何も食べちゃダメ…って、けっこうキツイですねΣ^▽^調査団編集部:カワンヌ副団長

40代男性

炭水化物減らすのは簡単に痩せますよ。減らすのは一苦労ですが。お米大好きなので。ちなみに私は1年で10kg落としました。(68kg→58kg) 48才  栃木県  既婚 男性

私もお米大好きなので、お米食べなければたぶん痩せるんだろうな~と思いつつ、お米を食べないと禁断症状が…(´▽`)でも1年で10kgはすごいです~!調査団編集部:マリカナ団長

40代男性

昼食あるいは昼食関係の飲料等をコンビニに買いに行く場合、時間の許す限り出来るだけ遠くのコンビニに歩いて出かける。エレベーター、エスカレーターを使わずに、階段を使う。車で出かける場合、駐車場は出来るだけ遠くに止めるのと、街中のコインパーキングに止める場合は、出来るだけ遠くの安いコインパーキングに止める。ラジオ体操のCDかデータを手に入れて、毎日ラジオ体操を1回以上行う。食事は夜8時以降には食べないようにし、1日3回間食を取らないで済むような食事量とカロリーを考える。 48才  兵庫県  未婚 男性

すごくつらいことを1つやるんじゃなくて、少しずつを積み重ねてるのが無理なくて、痩せた後も太らなそう! 歩く習慣をつけるって大事ですよね><調査団編集部:カワンヌ副団長

60代女性

ダイエット方法と言えるかどうか。65歳でリタイア後、体重が増えて困りました。あるとき思い立って、朝晩体重を計り、毎日記録することを始めました。一ヶ月毎に表を作り、朝の体重は黒で、夜は赤で折れ線グラフでつないでいきます。備考欄には数字で出る体脂肪も記入します。この表から意外に多くの事が分かり、有意義であると知って、未だに続いて毎日の習慣になりました。グラフが高いところで動き始めると危機感が、低い位置で動き始めると励みになり間食も自然に控えるようになります。朝晩の体重差からは、夜遅い時間の飲食が良くないことを納得しました。この心理作戦は他のダイエット努力よりも楽で、効果的と実感しています。 78才  東京都  既婚 女性

50代女性

できるだけ階段を使うが、以前は非常に疲れていたが、友人から階段昇降の際、息を止めていると指摘され、以来、深呼吸しながら昇り降りすると結構楽に代謝もよく動けるようになり快適。また晴れている日の会社の帰りは一駅前で降りて、速足と通常の速度と組み合わせ緩急をつけて歩くとストレス解消にもなり睡眠も良質のものがとれる。 59才  東京都  未婚 女性

50代男性

呼吸ダイエット!大きく息を吸ったら、そのまま15秒かけてゆっくり息を吐き出す。この時コアマッスルを意識しながら、おなかがぺったんこになるまで息を吐き出します。息を全部吐きだしたら、おなかがへっこんだ状態を15秒キープ。それだけです。一日数回、電車の中とか、テレビ見ながらとか、どこでやってもOK。これ3か月続けると、結構ウエスト引き締まります。腹筋も鍛えられる呼吸ダイエット、ぜひお試しを。 50才  東京都  既婚 男性

50代女性

昨年の年明けからYouTubeでボクシングエクササイズを見つけて楽しくできそうなのでやってみました。1回5分前後のを2種類×3(ひとつを1回もうひとつを2回)を1日2回朝食抜き(ココアのみ)昼フルグラ夜は普通にを続けたところ目標の10kg減しました。家で食べる時は食べ過ぎやカロリーを気にしますが友人や家族との外食の時は食べたい物を楽しく食べてストレスを溜めないようにしたのが良かったのかなと思います。今はリバウンドしないように、程々にエクササイズと食事を楽しんでいます。 50才  群馬県  既婚 女性

40代男性

手軽ではないのですが、「痩せる為のダイエット」であれば、自分が何の摂取で太る体質なのかを把握することから始めるのがいいのではないでしょうか? 糖質?脂質?簡単な遺伝子検査で、自分にとって影響が大きい物質の傾向が分かる(目安になる)モノがあると聞いたことがあります。闇雲にブームに乗って実行していると、体調を崩す原因になりがちだと思います。先ずは自分の体質の把握をした方がいいのではないでしょうか? もちろん、自分の体と対話しながら、徐々にやっていくのもいいとは思うのですが、ブームに乗る方は、のっけから極端すぎる方が多いようですので…。 47才  東京都  未婚 男性

50代男性

食事・運動などは計画を作ってちゃんと実施し体重も管理できている。現在は、残念なことに仕事が忙しすぎて、生活が乱れているだけなので、暇になったら徐々に体重は減る。具体的には、食事量・質をきっちり管理し、決まった時間に食べて記録し、運動・ストレッチを定期的に行い、睡眠は毎日同じ時間を取り、体重を毎日確認して記録すれば、元に戻る。絶対に食事は抜かないし、睡眠も削らなければうまく行く。手軽・簡単ではないかもしれないが。 57才  千葉県  未婚 男性

40代女性

手軽なのは体重記録です。いまでも毎日記録しています。「昨日より増えたな~」とか「ちょっと減った!」などと一喜一憂するのが意識的に良いらしいですね。 45才  愛知県  未婚 女性

40代女性

いつも通りにご飯をよそったあと、一口分だけ減らす。最初はちょっと物足りなく感じるけれど、そのうち慣れます。劇的な効果はないけれど、しばらく続けていると少なめによそったご飯を「ちょうどいい」と感じるようになります。 48才  大阪府  未婚 女性

60代男性

一日10、000歩の速足ウオーキングを継続する。その為には先ず目標の設定と毎日の記録が大切。私の場合は定年退職時に①一日10、000歩以上 ②1時間以上 ③6km以上 ④目標総距離40、000km(概ね地球一周距離) ③目標体重53kg(当初62kg)、現在7年目で進捗率46% 体重55kg、現在は10km以上に目標設定変更。 69才  広島県  既婚 男性

40代男性

給料日に必要最小限度の現金(例えば一日500円)のみ残して赤十字に寄付をするなどすれば、頑張らなくても自然に痩せることができます。なるべく惨めな思いをしてその状況を楽しめるようになれれば、あっという間に痩せますね。 48才  千葉県  未婚 男性

40代男性

手軽、ではないかもしれないけど、8年ほど前ビリーズブートキャンプをほぼ毎日3か月やったら、痩せて筋力も付いた。お陰で今では燃えやすい体質になり、すこし痩せ過ぎかも。 49才  新潟県  既婚 男性

50代男性

ジョギングを完全に習慣化すると、風邪をひかなくなるなどいいことは一杯あった。ダイエットのつもりではなかったし、特に目に見えてやせもしなかったけれど、一日おきに20分程度で効くので、習慣化さえうまくいけばすごく簡単。 53才  東京都  既婚 男性

60代男性

その気があるならば、「BMIを強く意識する」こと。それと気持ちを強く持つことだと思います。途中まででもよい、ある程度で来たなら自分をほめてやりましょう。そして、健康的なメタボ生活を楽しみましょう。体重なんか多少多くたっていいじゃありませんか。ストレスはいけませんよっ! 73才  東京都  既婚 男性

60代男性

1日に3回で量的に少なめの食事を規則正しくとり、間食をしないこと。50代からプールに通って行くたびに1キロメートル泳いだり、1万歩のウオーキングを週に2、3回やるなどしたが、食事の量を減らさないと効果が出なかった。 84才  千葉県  既婚 男性

50代男性

夕飯を工夫する。量を極力少なく、野菜中心で、しかも炭水化物は摂らない。時間もなるべく早くする。理想なんだけど、時間を早くすることができない。残業しなければ、仕事が片づかない…。 56才  京都府  既婚 男性

60代女性

足腰に痛みなどなく、身体の芯がぶれてないなら ウオーキングが一番手軽でよいと思います。ただ、自己流にウオーキングをするとひざを痛めるので、寝て脚の上げ下げで筋力をつけるのがお勧めです 68才  宮城県  既婚 女性

40代女性

間食をしないことと、夜食事をしない。歩けるときは歩く。地下鉄の駅ぐらいなら2~3駅(調子が良ければもっと)平気で歩けます。全部自己流ですが、結局10キロから15キロ軽く落とせました。ただし気を抜くとすぐリバウンドする体質なので大変です。MAX100キロから50キロ代まで、我が体ながらふり幅が大きいです。 48才  福岡県  未婚 女性

60代男性

エレベーター、エスカレーターは使わずに、ひたすら階段を上り下りする。これが効果的で、お勧めです。目的の階よりも2つ上の階まで上ってから2つ下りるとか、階段を見たら上ってみるとか、とにかく必要以上に階段を利用すると嬉しい結果が待っているはずです。 69才  埼玉県  既婚 男性

60代男性

自宅にいてのダイエットは強靭な意思が必要と経験しています、一番手っ取り早いのは、スポーツクラブ等へ入会してコーチ、アドバイスを受けて続ける環境が、一番手っ取り早く確実と思います。そして車は必要以外乗らずに歩く習慣も何より大事と思い実践しています。 75才  大阪府  既婚 男性

50代男性

食事をする時は、サラダから食べること。レタス、トマト、ブロッコリーなどをドレッシングなしで、そのままで食べることです。そうすれば、ごはんなど炭水化物を食しても、体内吸収が抑えられて、太ることは避けられるはずですよ。 50才  千葉県  未婚 男性

60代男性

プチ断食、2~3日といいたいが、ちょっと辛いので、丸一日何も食べず、只管寝ている。確実に2キロくらい痩せます。起きてはダメ、ストレスが掛かります。 64才  東京都  既婚 男性

60代女性

やっぱり「恋をする」ことでは? 経験者が言うのですから間違いありません。数年前に恋人ができてから恋やつれして、みるみるうちに8キロぐらい痩せました。会う人、会う人が「どうしたの?」。中には、この年でやせると病気の可能性も高いので、聞くに聞けなかったという人も。今は、残念ながら少し体重が戻ってしまいました。 60才  東京都  未婚 女性

60代男性

毎朝体重を測って記録し、間食の時間を決めて他の時間は飲み物(お茶、ブラックコーヒーなど)だけにする。退職後は、朝夕に各30分程度のウオーキングを行なっている。体重が増加傾向にあれば、食事の量をちょっと控える。 64才  東京都  既婚 男性

60代男性

毎食、食事量を60~70%にして、出来るだけ毎日2~6キロのジョキングかウォーキングをする。簡単で確実に痩せます。3か月くらいでやせられて、食事量をそのまま続ければリバウンドはしない。2か月で10キロ減らしそのまま7年体重が変わらない。60歳で始め63歳でフルマラソン完走できた。 68才  東京都  既婚 男性

50代男性

私の場合は豆腐ダイエットですね。普段食べすぎなのはわかってるので、豆腐を食べておなかを膨らまします。そしてご飯は食べない。内緒だけど、禁酒期間とともに毎年の健康診断1ヶ月前から行う恒例行事です。笑 51才  長野県  既婚 男性

50代女性

ウォーキング! これは肺活量や筋肉、持久力がついて良いと思います。以前は一時間以上かかっていた距離を、今では20分で歩いてしまうので、距離を伸ばして歩いています。 実感もわくし、季節の移り変わりを楽しみながらできますよ。雨の日は巨大ショッピングモールをスタスタ歩いています(笑) 52才  埼玉県  既婚 女性

40代女性

友達がダイエットしていますが、40代に入ると、筋肉が落ちて減量しにくくなるので、食事以上に有酸素運動が大事だと思います。将来体の重みで歩けなくなったりしない為にも、筋肉を作ることは重要ですよ。 46才  東京都  未婚 女性

60代男性

退職後、10~13キロは自然に減量しましたが、肉・魚(刺身)幼児の時から意外は食したことがない。サプリメントは一切取らない。運動は81歳の同年の人より多い。間食は余りしない。自然に減量を待つのみで、無理な食事制限や、薬に頼らないこと。 81才  愛知県  既婚 男性

50代男性

意外に効果があったのは糖分抜きを意識したこと。コーヒーもブラック、缶コーヒーや缶ジュース、炭酸はやめて、水分は糖分系以外のお茶に集中。食事も定食制と称し、お替り禁止にした。食事制限だけでも、そこそこの効果はあった。 56才  埼玉県  既婚 男性

40代女性

子供とひたすら外で遊ぶ。子供にはチョコやクッキーなどのお菓子はあげてないので、ずっと一緒だと自分もお菓子食べるのを我慢できます。でも平日の仕事の合間にこっそり食べてしまいますが。 42才  東京都  既婚 女性

50代男性

食事の手始めにはまず野菜から食べる。これが苦労知らずで一番簡単。次いで、サウナ風呂に入り汗を流す。周囲の目が気にならなければサウナスーツを着てサウナに入る。ただし、熱中症に注意。 55才  鹿児島県  既婚 男性

50代女性

奇数の日は、甘い物を我慢する。痩せるまでずっと我慢では、絶対に続かないが、「明日は食べられる」と思えば、持ちこたえられる。といって、翌日2日分食べるわけでもないので、少しずつ減らせていると思う。奇数日にしたのは、偶数日より多いから。 54才  東京都  既婚 女性

40代女性

スクワット:週2~3回。24時間以内に1回15~20回程度を数回。合計100~150回になればOK。天気も時間も関係なく、自分の努力のみでできます。       48才  静岡県  未婚 女性

30代女性

電車で移動中に立っているとき、腹筋に力を入れて5駅(30分くらい)過ぎるまで待つとか、階段を上がるときは足の振り上げを大きくするとか、歩くときは出来る限り大股で歩くとか、日常の小さなことでもずいぶん違います。オススメのダイエット法です。 26才  神奈川県  既婚 女性

60代男性

筋力をつけると代謝がよくなる。筋力は短時間でもつくから、例えば仕事などの帰りに通りかかる公園の鉄棒で懸垂をするとか、一日5分ぐらいでも結構効果があると思う。息を止めず、無理をしないのがコツ。 65才  鹿児島県  未婚 男性

60代男性

通勤は一駅前で降りる、土日には50km以上サイクリング/ジョギング/ウォーキングする等々の運動をできるだけやりましたが、あまり効果はありませんでした。一番効いたのは、炭水化物を減らす、特に御飯は3口か4口位にとどめ、おかずはいちにんまえ+αでもOKの食事としたこと。是で3ヶ月がんばり3kg位痩せました。 72才  兵庫県  既婚 男性

40代女性

ノンフライのカップ麺を1食1カップ1日3食食べる。スープでお腹がいっぱいになり、1カップあたり400Kcal未満のカップ麺×3食にすれば1日トータルでも1200Kcal以下になるという滅茶苦茶身体に悪そうな方法。 46才  埼玉県  未婚 女性

60代男性

毎日、決まった時間に3食を必ず取ることと良く噛んでゆっくりと食べる。きちんとした食事を取らないと体の栄養のバランスがくずれ、かえって太る原因となる。食事を控えて痩せようとしても体は反応してかえって太ってしまう。また簡単なウォーキングも実施すること。 68才  宮城県  既婚 男性

40代男性

食事を始める時に、野菜を先にある程度の量食べる。完全な食べ順ダイエットは結構厳しいと思うが、先に野菜をある程度食うだけでも効果があるとテレビで言っていたので信じて今でも続けている。効果のほどは、多分ある。 47才  埼玉県  未婚 男性

50代女性

毎朝、決まった条件の時に体重を記録する。そうすると、前日と比べて体重が増えているので、今日は食事を少し減らそうとか、カロリーの多い油系のおかずを控えることが、自然に意識することが出来る。 59才  千葉県  既婚 女性

40代女性

簡単かは?ですが、子犬を飼って一緒に散歩をしていたとき(1年くらい)5kg痩せました。散歩大好き、遊ぶことが大好きな仔だったので、付き合っているだけでかなりの運動量になっていたようです。 45才  埼玉県  未婚 女性

60代男性

とにかく歩くことです。コースにヴァリエーションをもたせればボケ防止にもなります。ただし dual task とかで「歩きながら、100から7を逓減しなさい」というのは、時と場所を選ばないとキケンな場合もあります。あ、それと散歩の途中でコンビニに寄って肉まんをいただくのは禁じ手であることは言うまでもありません。はい。 69才  愛知県  未婚 男性

50代男性

とにかく食べる量を減らす事です。食べ過ぎた日があると思ったら、1週間単位なので考えて、次の日は、できるだけ食べないようにするとか。でも、こういう事を考える事自体が面倒だと思う人には向かない方法ですね。日々食べた量を気にする事自体を楽しめば、長続きすると思います。 55才  北海道  未婚 男性

40代女性

とにかく歩く。週2、3回職場から1時間ほどかけて歩いて帰ったら、それだけで腰周りがぎしっと引き締まった。改めてウォーキングしようとすると時間も取られるし続かないが、必要な移動を振り替えるとそこそこ続けられる。 49才  北海道  未婚 女性

50代女性

夕食は炭水化物や揚げ物を控えると、けっこう効き目がある。と経験から分かっているけど、食欲は抑えられない。納豆など大豆製品を積極的にとると、体重は変わらなくても顎や首回りのラインなど引き締まってくる。ただし、おならがよく出ます。 54才  大阪府  未婚 女性

40代男性

サイクリングなどの運動する趣味を持って、一緒にやれる友達を作るのが一番手っ取り早いように思います。だたし、ダイエットに成功すると太っているときに買った服が全てブカブカすぎて着られなくなります。 45才  埼玉県  未婚 男性

50代女性

今はココナッツオイルを毎日コーヒーに入れて飲んでいます。酒粕を電子レンジであつあつの状態までぬくめてそのまま食べてたこともありました。にがりをコーヒーに入れて飲んでた時も。とにかく、洗い物もなく簡単にできるものでないと続けられないたちなのです。 55才  兵庫県  既婚 女性

ダイエットについてのアンケート・ランキング 第2弾
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